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滑板后的这个小习惯可以使你内力大增
2018/1/24 11:12:08
    阅读次数:430     Like:0

        在你还是15岁的青壮年时期,天天滑板可能都不会累。但当你到了20几岁之后,你的双腿就会开始容易感到疲惫、疼痛。你应该做的,绝不只是单纯地滑。如果你热爱滑板,并且不想让他离开你的生活,你所需要做的就是正确的事后拉伸。—— Paul Rodriguez

 

 

        拉伸是一件很棒的事情,看看你家的喵主子,它几乎整天都在伸展它的身体。拉伸是长时间运动之后恢复身体肌肉状态的绝佳方式,能帮助你更好地恢复状态,第二天仍能够继续滑板继续燥!

 

快跟喵主子一起动起来


        之前我们在九成滑手都不知道的正确热身方式中也讲过,滑板作为一项剧烈的运动,在事前热身是相当有必要的。以一些正确的拉伸动作作为热身,可以增加你的力量、柔韧性,改善你的协调反应时间,总的来说,它能使你更有精力地运动,大大减少受伤的几率。

 


        如果你已滑板数年,一直未曾做过任何拉伸动作,仅是将你没站在板上的时间花费在静坐上,长年累月下来,你的身体肌肉和关节就会变得僵硬、死板。你绝对不希望将来自己站到板上,用即僵硬又不协调的肢体来做一个难看的Ollie。

 

 

姑娘,别老坐着,动起来


        当然,拉伸也分几种类型,不同类型的拉伸动作应该在不同的时间做,否则会起到相反的效果。今天我们要讲的,就是滑板之后的拉伸

 

 

        滑完板之后你应该做的就是好好地做一些拉伸动作。当你干了好久的大楼梯,苦练了一下午10086 flips,你会感觉身体很僵硬,肌肉变得紧绷,肌肉纤维断裂,且关节难以大范围活动。如果你把这当成正常现象,不做点什么,长久下去,你每次滑板完之后的僵硬感就会越来越持久。

 

 

        滑完板之后的拉伸动作不应该过于激烈,以正常的关节活动范围轻松地进行拉伸,你可以就这么看着你的肌肉,拉伸它,就好像在做一件很放松的事情。

 

铲屎的,像朕这样,放松点


        下面列出一些适合滑板之后的简单有效的拉伸动作,每个拉伸动作都应该保持住30秒,重复2到4次为佳。

 

小腿拉伸

找一个落差,或直接在台子上,右脚站立在台子边缘,左脚仅站前脚掌,后脚跟悬空在台子之外

在保持左腿伸直的情况下,尽可能地将悬空的后脚跟往下压

可以稍稍前倾身体以增加拉伸力度

 

脚尖拉伸

站立在地板上,左脚后撤半步,提起脚跟,脚尖直指地面

保持脚尖朝地不移动,尽可能地将左脚向前推

可以稍稍转动脚踝以拉伸到不同的部位

 

腿筋拉伸

左脚向前跨一步至合适的距离,保持左腿伸直,身体前屈用手尽量触碰你的左脚

 

腿筋拉伸2

右腿站立,将左脚放置在台子上,台子高度越高,拉伸程度越大

保持双腿伸直,弯腰前屈用手尽量触碰你的左脚

 

大腿内侧拉伸

坐在地板上,膝盖弯曲,使双脚脚掌合并并靠近身体

抓住合并的双脚,弯腰前倾,使头部尽量超过脚尖

可以用手肘将膝盖往下压或将脚跟更贴近身体来增大拉伸力度

 

大腿拉伸

右脚站立,从身后抬起左脚并用左手抓住,尽量使脚后跟靠近身体,保持背部挺直,同时将大腿向后抬

 

 

臀肌拉伸

坐在地板上,左腿伸直,右腿弯曲并交叉,使右脚位于左腿膝盖的左侧

将右手放置于身后30cn的地板上,保持伸直状态

用左臂抱住右腿膝盖处,向左边发力,同时看着自己右肩,上半身向右侧偏转

注意保持背部挺直,臀部不要离开地面

 

触趾拉伸

双腿伸直坐在地上,双脚并拢。弯腰向前屈体,尽可能地抓住脚尖

 

       做完这些事后拉伸动作,相信你会明显感觉到与以往的不同,僵硬的感觉会很大程度减轻,坚持下去,保持健康的滑板生活,不要因年轻而肆意挥霍,对自己的身体好一点。

 


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