• Primitive
    Primitive
  • 美国EMERICA大片中国首映
    美国EMERICA大片中国首映
  • 购买CTSNK代步滑板
    购买CTSNK代步滑板
吃什么能恢复元气#养生滑板
2017/12/25 11:28:29
    阅读次数:271     Like:0

滑板令人沉迷的一点在于,每天都有新的招等着自己去发掘,去尝试

今天成了ollie,就会想明天是不是可以试试大乱了,每天晚上都带着对第二天的期待入睡

出门之前斗志激昂,不成那个招不回家

无奈身体状态跟不上精神状态,没滑几下就累的不行,更别说出新招

然后你会觉得,是不是自己没天赋,是不是自己老了

所谓人是铁,饭是钢

其实你可能只是吃得不够好,没有把前一天消耗的能量补回来

---滑板前---

碳水化合物

最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等

温热性的食物

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等

 

---滑板后---


运动后的30分钟到1小时内是一天当中身体吸收养分最完整、迅速的黄金时间,聪明摄取一份营养均衡的轻食,能让身体能量迅速恢复,不管你是减肥、增肌或是为了健康,最后都会让你的目标效果加倍

运动时肌肉里的肝醣大量被消耗,肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡,因此,运动后补充一份均衡营养的轻食很重要,内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想,碳水化合物可恢复维持体力的肝醣,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。如果运动后什么都没有吃,就会像禁食,第二天你可能会非常疲倦,精神无法集中,肌肉酸痛也不易恢复。运动强度愈大,不舒服的感觉愈明显

而运动后愈晚吃东西,效果可能愈不理想。因为延迟进餐,只会使得肌肉被迫分解肌肉蛋白来替补能源的缺乏,且之后使能源分配回肌肉的比例下降,让养分被肌肉外的组织(脂肪组织与肝脏)储存


流食

汤、粥、含水分较多的水果蔬菜(西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)

碳水化合物

面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶

蛋白质

适量的瘦肉、豆腐

吃香蕉补充钾元素

运动流汗,人体的电解质会让钾元素流失,而钾元素却对细胞活动很重要,所以运动后要及时的补充钾元素。香蕉中含有丰富的钾元素,运动后吃香蕉有利于补充钾元素。同时香蕉摄入体内中,最终分解的物质是呈碱性的,有利于体内酸碱性平衡

维生素b、c

维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素b和c的食物,能消除疲劳。如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等

碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳(鱼属于酸性,最好不要在运动后食用)

 

说了这么多,貌似这个香蕉价值最大呀,难怪有些运动员这么爱吃


推荐文章 Recommend
购买DEATH LENS手机鱼眼镜头
购买ALMOST滑板
购买美国HEROIN滑板
购买美国FURY滑板支架
购买ToyMachine滑板
DC鞋子
购买DC HEATHROW
美国SHAKE JUNT
关注我们
关注我们-微博
购买CTSNK公路滑板
ThePlace滑板公园官方微博
DVS官方微博
emdist官网
购买TOUGH PLANET太阳镜
HOLA的微博
WOLLUP的微博
爱大理官网
ATD官网
SHOX滑板官方微博
FALLEN官方微博
DIR3CTION滑板官方微博
DC滑板鞋官方微博
ZERO滑板官方微博
INSTAGRAM
SCC俱乐部微博
SCC新闻微博
SCC滑板店微博
SCC滑板中国土豆
SCC滑板新闻土豆
SCC的优酷
BRYAN的优酷
Copyright © 2014 The Enthusiast Network. All rights reserved. 粤ICP备12015291号 广州态度服饰有限公司 版权所有